Op het moment van schrijven ben ik nog in Nederland. Iedereen bergt zo langzamerhand zijn schaatsen op en haalt de wielen weer uit de kast. Als het aankomt op training deel ik graag mijn kennis over de trainingsvormen die skeeleraars nu zouden moeten bezighouden.

In dit advies wil ik twee trainbare factoren behandelen. Aërobe (duur) training en skeelertechnische ontwikkeling. Dit zijn de twee meest belangrijke trainingsonderdelen in deze periode van de voorbereiding. 


Deel 1. Aërobe vermogen 

Favoriete fase	Cruciaal onderdeel	Doelstelling(en)	Methode/  Principe/  Voorbeeld
Algemene voorbereiding	Duurvermogen	Vergroten van duurvermogen	Lange afstand skeeleren, fietsen, zwemmen en/of hardlopen met ong. 60%  van max hartslag

 

 

 

 

 

Duurtraining is een gemakkelijk onderdeel van je training: je herstelt snel van lange afstandtraining (binnen 24 uur), het enige wat je nodig hebt is tijd. Het kan handig zijn om bij dit soort trainingen een hartslagmeter te gebruiken, maar focus je daar niet teveel op. Het is belangrijk dat je een goed gevoel hebt en je niet meer geeft dan 60% van je kunnen. De training moet afgestemd worden op je fysieke mogelijkheden van dit moment. Heb je lang niet geskeelerd begin dan met twintig minuten en bouw dat uit naar 90 minuten. Hetzelfde geld voor fietsen en lopen. Je algemene voorbereidingsperiode zou in ieder geval acht weken moeten omvatten. 

Sport specifieke training is de beste training dus als het mooi weer is pak dan de skeelers en trek er op uit. Als je je benen wat rust wilt geven kan fietsen een goede uitkomst bieden. Mocht je net terugkomen van een blessure en je hele lichaam weer willen aansterken raad ik sporters aan om te gaan zwemmen. Hardlopen bouwt je basisduur sneller op dan fietsen of skeeleren en als je weinig tijd hebt om te trainen kan dat een voordeel zijn. Als je al deze trainingen mixt heb je een mooie balans en voorkom je dat het saai wordt. 


Deel. 2 Ontwikkeling technische positie 

Favoriete fase	Onderdeel	Doelstelling(en)	Methode/ Principe/  Voorbeeld
Algemene voorbereiding	Ontwikkeling techniek & houding	Ontwikkelen van een natuurlijke houding en techniek	Techniek trainingen herhalen, door middel van video- en/of biomechanische analyse

 

 

 






Duurtraining op de skeelers is een ideaal moment om te werken aan je techniek. Je gaat slechts op 60% van je kunnen en hebt dus tijd om je op techniek te focussen. Het meest ideale is natuurlijk dat je tijdens de gehele training de perfecte houding aanhoudt, maar dat is zeker niet altijd gemakkelijk. Constant in de houding blijven zal zwaar zijn voor je benen en vergt een stukje doorzettingsvermogen. Wat je wil bereiken met dit soort trainingen is dat een goede houding aannemen in de wedstrijd weinig moeite kost.

Iedereen kan zijn of haar vorm en techniek verbeteren. Is het nu slecht dan hoeft dat niet te betekenen dat dit zo blijft. Herhaling van trainingsvormen en een goed zelfbeeld kunnen meewerken aan een goede vorm. Een zeer goede manier om je techniek te verbeteren is om je training te filmen. Op die manier kun je zelf zien wat fout gaat en dit in de volgende training aanpassen. 


Technische tips: 

- Probeer tijdens de training een goede kniehoek te hebben. Je heupen boven je skeelers. Als je van de schaatsen komt betekent dit dat je iets rechterop moet zitten en niet voorover moet hangen. Als je in staat bent om je heupen boven je skeelers te houden heb je altijd een goede rol en kun je gemakkelijker accellereren. 

- Plaats je skeeler onder je knie, heup en schouder. Dit geeft je de maximale tijd om goed af te zetten. 

- Afzetten met vier wielen is beter dan afzetten met alleen je voorste wiel. Ook is de afzet dicht bij je lichaam veel effectiever dan een afzet ver bij je lichaam vandaan. Het is gemakkelijker om snelheid te maken en minder belastend voor je benen. Als dit goed gaat zal langere afstanden skeeleren steeds gemakkelijker gaan. 

- Ook al is het de voorbereidingsperiode, houdt niet altijd je armen op je rug! Gebruik ze af en toe in bochten en op rechte stukken. Doe je dit niet doet dan is de omschakkeling naar de volgende periode moeilijker. 

- Doe in je voorbereiding niet alleen maar rechte stukken, maar oefen je bochten ook veel. Veel toppers zijn kampioen geworden door lange trainingsessies met veel bochten te doen.

Mocht je vragen hebben over bovenstaande artikel dan kun je altijd mailen naar Coach@teamdes.com. Wij kunnen privé lessen en coaching aanbieden op alle niveau's.

Happy Skating!


Desly Hill