Trainbare factoren	Favoriete fase
Recovery & Regeneration	Alle onderstaande factoren kunnen in elke fase van je programma worden toegevoegd

Diverse factoren

Onderdeel	Doelstelling	Voorbeeld
Prophylactic Break	Active recovery Voorkom blessures en overtraining	Zonder druk lekker bezig zijn. Recreatie
Travel Adaptation	Acclimatiseren Herstel van reizen	Veel slapen en drinken. Pas weer trainen als je fit bent.
Bouts of Aerobic Recovery	Herstellen, maar wel aerobe training uitvoeren.	Rustig fietsen
Injury Rehabilitation	Herstellen van blessure	Oefeningen op de spieren aan te sterken.

Als het seizoen dan eindelijk begonnen is, dan is het belangrijk dat rust en hertsel onderdeel uitmaken van je training. Dit voorkomt dat je ziek, geblesseerd of overtraind raakt.

Rustperiode
Als je hard traind en met regelmaat wedstrijden rijd het is belangrijk dat je een periode van rust hebt in je seizoensplan. Gedurende een druk seizoen van bijvoorbeeld Elma de Vries (schaatsen en skeeleren op het hoogste niveau) moet er een echte rustperiode zijn van 2-6 weken. Dit is niet alleen belangrijk om je lichaam rust te geven, ook mentaal kan dit zeer goed werken. Iedereen weet dat kwaliteit in de training belangrijk is en rust zou met net zo veel zorg onderdeel moeten uitmaken van de training.

Over aerobic herstel
Als je erg hard traint heb je hertsel dagen nodig. Dit kan in de vorm van complete rust, maar ligte aerobe trainingen of relaxen in het zwembad kan ook. Goede duurrijders hebben teminste één dag per week van herstel nodig. Voor sprinters en junioren zijn dit er twee. Dit zal je niveau op een positive manier beïnvloeden en stelt je instaat om met veel energie en 100% kwaliteit je training af te werken.

De normale symptomen van overtraining zijn gebrek aan eetlust, slapeloosheid of blessures. Als je trainingsschema goed is opgebouwd met voldoende rust dan zul je hier geen last van krijgen.

Cheers and Happy training
Desly Hill